一顿美味的早餐是一天的开始，早餐吃不好，寿命长不了，经常不吃早餐的人，最后会惹出一身的疾病。假如你也不喜欢吃早餐，那赶紧看看下面这篇文章吧！不吃早餐后果“很严重”，可能会引发以下健康问题。

壹|不吃早餐老得快

不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质。久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。

同时早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。

贰|不吃早餐影响寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退；再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

叁|容易患消化道疾病

人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃不好，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力。饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。

肆|体内胆固醇增高

不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。

伍|容易患胆结石

人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。

陆|不吃早餐难减肥

很多人觉得不吃早餐可以减肥。但是事实上，不吃早餐反而会引起肥胖。科学研究表明，不吃早餐会导致身体的代谢能力变差，促使热能过剩，脂肪堆积。

同时，不吃早餐的话，必定会在中餐或者晚餐的时候多吃食物来补偿。这样很容易让机能来不及消化，热能量积聚，导致肥胖。

科学的营养早餐怎么吃

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养学家建议：早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。

一顿营养充足的早餐应该包括以下四类食物：

1、以碳水化合物为主的可提供能量的粮谷类食物，如面包、馒头等。面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维。

2、奶类与奶制品、豆制品。吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。

3、新鲜蔬菜和水果，蔬菜不必太多，但不可省略。

4、蛋白质类食物，如肉类、禽蛋类食物。